You are here: Prva stran MAXX ZNANJE Smučajmo! ...vedno pa se najprej ustrezno pripravimo!
Opozorilo
  • EU e-Privacy Directive

    This website uses cookies to manage authentication, navigation, and other functions. By using our website, you agree that we can place these types of cookies on your device.

    View e-Privacy Directive Documents

Smučajmo! ...vedno pa se najprej ustrezno pripravimo!

E-pošta Natisni PDF

Smučajmo! ...vedno pa se najprej ustrezno pripravimo! 

Šviganje na modernejših alpskih smučeh je mnogo hitrejše kot pri naših dedkih in babicah, zato moramo več pozornosti nameniti telesni predpripravi na smučarsko sezono. Vendar le, če ne želimo "odkrevsati" domov že v uvodu v sezono.

S spremembo stare tehnike v zarezno, so bolj ogrožene kolenske vezi, ki se običajno poškodujejo zaradi naših nepredvidenih "akrobatskih elementov". Posebno pozornost moramo tako nameniti krepitvi mišic nog, hrbta ne smemo pa zanemariti prsnih in ramenskih mišic. Pomembno je sorazmerje moči sprednje in zadnje stegenske mišice, saj bo le tako možno kar najbolje zaščititi kolenske vezi in meniskus. Z večanjem moči se bo povečevala tudi gostota kosti, kar pomeni da bo pri padcih manj možnosti za "post mavčne modne dodatke". Vendar pa bo za večjo kostno gostoto potrebno redno trenirati vsaj pol leta. 

V prvem mesecu se moramo posvetiti osnovni (t.i. bazični) pripravi, ki jo bomo v nadaljevanju lahko nadgradili s specialno smučarsko pripravo. Tedenska osnovna priprava vsebuje dva treninga za moč in enega za vzdržljivost v moči.

 

Trening za povečanje mišične moči vključuje naslednje vaje: 

1. NOGE 

1. vaja: globoki čep

  • pripomore h kompleksnejši krepitvi stegenskih mišic  

2. vaja: izteg kolena  

  •  za krepitev sprednjih stegenskih mišic, s poudarkom na usklajevanju sorazmerja moči z zadnjo stegensko mišico 

3. vaja: upogib kolena 

  • za krepitev zadnjih stegenskih mišic, s poudarkom na usklajevanju sorazmerja moči s sprednjo stegensko mišico

4. vaja: dvig na prste 

  • za krepitev mečnih mišic 

2. HRBET

1. vaja: mrtvi dvig 

  • kompleksno vpliva na krepitev hrbtnih mišic, še posebej tistih, ki ščitijo hrbtenico

2. vaja: veslanje v predklonu 

  • za krepitev zgornjih hrbtnih mišic in zadnjega dela ramenske mišice

3.  PRSI IN RAME

1. vaja: potisk s prsi 

  • za prsne mišice in sprednje ramenske mišice

 2. vaja: potisk nad glavo  

  • za zgornji del prsnih mišic in zgornji del ramenskih mišic  

 

Vadba za povečanje VZDRŽLJIVOSTI V MOČI vsebuje trening na napravah za aerobno vadbo (t.i. kardio napravah), ki mora trajati manj kot eno uro, intenzivnost pa je temu primerno višja, to je okoli 80 do 85 % posameznikovega maksimalnega srčnega utripa. Intenzivnost bomo tako uravnavali z usklajevanjem obremenitve in frekvence srca, slednjo bomo merili z merilci srčnega utripa. 

 

Čez en mesec pričnemo že s specialno vadbo, zato se NA VADBO PRIJAVITE ŠE DANES! Pokličite na recepcijo maxxFIT-a, na 04 23 63 209! 

 

Vabimo Vas, da se nam pridružite in se z nami dobro pripravite na bele strmine!